7 letných spustených návrhov, ktoré vám pomôžu spustiť vaše najlepšie aj v tepla a vlhkosti.
Beh v horúcom počasí a vo vlhkých podmienkach robí beh ťažšie. Je to veda. Takže zdieľam 7 letných beží hacks, aby som vám pomohol bežať lepšie, rýchlejšie a silnejšie v týchto náročných časoch.
Pripomienka – Beh v extrémnych podmienkach, ako je nadmerné teplo, chlad, v nadmorskej výške – alebo naozaj akúkoľvek situáciu, s ktorou vaše telo nie je oboznámené, môže byť nebezpečné. Buďte šikovní a počúvajte svoje telo.
7 letných beží hacks
Letné bežiace hacky
Ak ste tréning pre pád polčasu maratónu alebo plnú maratónu Váš tréningový plán pravdepodobne vyzýva na niektoré vysoké kilometrov počas najhorúcejších mesiacov roka. Takže je nevyhnutné byť šikovný a plánovať tieto podmienky na prevádzku silného. Pozrite sa na tieto letné spustené návrhy a dajte mi vedieť, ktoré z nich už robíte (a ktoré potrebujete pracovať)!
Tu sú všetky 7 návrhov – Diskutujem, ako urobiť každý z nich vo videu a v nižšie uvedených poznámkach. Niektorí by ste mohli byť superstar s už – skvelý! len tak ďalej! Ak momentálne nerobíte jeden, hoci – uistite sa, že ste ho pracovali do bežného letného rutiny.
7 Letné prevádzkové tipy:
Nastavenie vzdialenosti a tempo
Naplánujte si vaše behy s predpoveď počasia
Vytvorte stratégiu hydratácie
Beh niekde so tieňom (strom lemovaná cesta)
Noste svetlo farebné, potiahnite si oblečenie
Použite športový opaľovací krém a aplikujte to šikovne
Počúvajte svoje telo a pozrite si poznámky v log
Namiesto toho, aby ste mohli bežať na určitý počet míľ na určitom tempe – použitie úsilia sprievodca pre vaše behy v horúcom počasí.
Ak nemáte monitor srdcovej frekvencie používať stupnicu úrovne úsilia na meranie toho, ako náročné alebo jednoduché beh by mal byť (namiesto použitia tempa).
Pozrite sa na tento príspevok na to, ako používať stupnicu úrovne úsilia pre bežcov – dozvedieť sa viac.
Je to jednoduché – ale musíte to urobiť! Skontrolujte správu o počasí. Použite tieto informácie, ako si plánovať váš týždeň. Naplánujte si najťažšie behy pre dni s najlepším počasím, ak je to možné.
Začnite každý beh dobre hydratovaný. Potom sa uistite, že budete mať hydratačnú techniku počas vášho behu.
Potrebujete tesnú fľašu s vodou, palivový pás alebo hydratačný batoh? je potrebné zistiť, ako nosiť vodu alebo elektrolyty na behu? Pozrite sa na tieto príspevky:
3 spôsoby, ako nosiť vodu na run w / profesionálov
3 hacks dostať vodu pri behu (že nenesiete)
Beh v tieni, keď je to možné. Ďalšou možnosťou môže byť bežať v blízkosti vody. Je to typicky chladnejšie v blízkosti pláže alebo veľké množstvo vody, takže ak žijete v diaľkovej vzdialenosti – zvážte, že tam robíte dlhý beh.
Pozrite sa na môj letný beh by mal byť na Amazonu *
Šaty vo svetlom potení tkaniny, ktoré vám dobre vyhovujú.
** Pozri môj hack, aby ste sa vyhli tomu, aby ste sa dostali do očí na Instagram tu [@runeatRepat]
Skontrolujte si svojim telom predtým, počas a po každom behu. Všimnite si všetky veci, ktoré môžu mať akýkoľvek vplyv na váš beh. Tieto poznámky sa môžu meniť v závislosti od ročného obdobia. Napríklad, v horúcom počasí, môžete mať oveľa viac chápanie alebo chcieť si všimnúť farbu moču.
Spustený protokol je nástroj, ktorý vám môže pomôcť lepšie, rýchlejšie a silnejšie. použi to! Je to váš súkromný časopis, takže je komplexný a úprimný. Then, review it periodically to learn what’s working and what you need to work on.
If you need a Running Log you can get my totally free printable Run Log & meal Planner here:
Running Log & meal Planner
Complete the form to get your totally free Printable Run Log & meal Planner now!
Send me the Run Log & meal Planner
We respect your privacy. Unsubscribe at any time.
Pošlite mi zošit
Zachrániť