pred pár týždňami som tvrdo vyhnal z môjho dlhodobého hľadiska. Moje nohy sa cítili mŕtve, môj žalúdok bol rozrušený, cítil som sa závraty a nevoľne. Bolo to drsné. Nikdy predtým som nezasiahla múr tak zlá.
Po tomto behu som kontaktoval dve RD, ktoré poznám a milujem – Jenna z Eat Ideal okolo Chicaga a Evelyn Tribole, autorka intuitívneho stravovania.
Moje najaktuálnejšie videá
Moja očarujúca manželka v Pysch Ward: Memoir – Recenzia knihy
Moja očarujúca manželka v Pysch Ward: Memoir
Mark Lukach
Recenzia zvukovej knihy najpredávanejšej monografie vydanej 2017.
Je to dobré počúvanie?
Zdieľam rýchlu recenziu knihy, ktorá je k dispozícii na Audible.
Od Amazonu:
Srdcová, ale nádejná spomienka na mladé manželstvo, ktorá je nanovo definovaná problémom duševného zdravia a potvrdzuje silu lásky.
Život Mark a Giulia sa začal ako rozprávková romantika. Zamilovali sa na osemnásť rokov, oženili sa s dvadsiatimi štyrmi a čoskoro potom začali svoj vysnívaný život v San Franciscu. Ale keď mala Giulia dvadsaťsedem, utrpela strašidelnú a neočakávanú psychotickú prestávku, ktorá ju pristála na psychistickom oddelení takmer mesiac. Jedného dňa bola živá a dobre upravená; Ďalšia bola klamná a samovražedná, presvedčená, že jej blízki nie sú v bezpečí.
Otázka:
Aká kniha alebo podcast teraz počúvaš ??
Čo musím počúvať ďalej?!
Odkazy na knihu a ďalšie recenzie sú na runEatrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd po 5 minútach, 31 sekúnd
Nahor
Prevádzkovanie nápadu zostaňte zdraví počas vypuknutia Covid19
02:25
Živý
00:00
08:21
05:31
Jednou z kľúčových vecí, ktorú Jenna navrhla, čo som predtým neurobil, je začať tankovať 45 minút do mojich dlhých behov. Normálne čakám do polovice – čo by mohlo byť na míle 10 – takmer 2 hodiny!
Navrhla konzumovať 45 g sacharidov za hodinu. Môže to byť vo forme gélov, nápojov, žuvačiek, praclíkov … Nezáleží na tom. a tiež pitie 16-24oz tekutiny za hodinu.
Tiež som zistil, že tento príspevok je aktívny, ktorý jasne rozdeľuje, ako poháňať výškový maratónový výkon. Titul hovorí „Marathon“, ale to platí aj pre polovičné maratóny.
Príspevok rozdeľuje palivo do troch kategórií:
1. Predbežné palivo: Jedzte asi 250 kalórií hodinu pred dlhodobým vplyvom. Vypite tiež asi 16 až 24 oz. tekutiny jedna až dve hodiny predtým.
2. Začnite tankovať asi hodinu do behu. Musí to byť väčšinou vysoko glykemické sacharidy, ako sú gély, žuvacie, praclíky.
3. Vypite!
Aby sa predišlo závažným prípadom dehydratácie, bežci musia za cieľ nahradiť 0,5-1 litra tekutiny každú hodinu počas behov, pričom po 60 minútach behu implementuje nápoj bohatý na elektrolyt (napr. Sports Drink).
Športový nápoj musí pozostávať z nasledujúcej približnej koncentrácie elektrolytov na 8-12 kvapalinovú uncu:
Sodík: 150-250 mg
Chlorid: 45-75 mg
Draslík: 50-80 mg
Horčík: 20-30 mg
Vápnik: 10-15 mg
Nikdy nechcete vyskúšať niečo nové v deň pretekov, takže je veľmi dôležité zistiť, čo sa vášmu telu počas tréningu páči a nemá rád. Teší ma, že som niekde narazil na stenu v tréningu, že ma Ben mohol prísť vyzdvihnúť, v porovnaní s dňom pretekov a skončiť v stane prvej pomoci.
Milujem športové fazule, ale myslím, že z nich nie som dosť na svoje dlhé zjazdovky. Celý balík má 24 gramov sacharidov. Na základe Jennovej rady musím jesť oveľa viac ako jeden z nich počas behu, ktorý vydrží dve hodiny.
Tiež som dostal niekoľko nových vecí, ktoré som mohol vyskúšať – Honey Stinger v čokoláde (peklo áno, urobil som) a elektrolytový nápoj. Dám ti vedieť, čo si myslím.
Myslím, že až do tohto bodu som sa vystrašil, že som na úteku príliš jesť. Myslím, že som pôvodne začal cvičiť, aby som schudol, takže je ťažké zmeniť z tejto mentality na jedného z športovcov. Ale ak atleticky tlačíte svoje telo, musíte ho poháňať ako športovec.
Bonking bol skutočne strašidelný a mizerný? Nechcem tam znova ísť, takže mením svoje cesty a uistím sa, že poháňajte a opätovné poháňanie podľa atletických štandardov, nie štandardov chudnutia.
Run: Dnes ráno som urobil ľahký 5k na piatok a trochu svetla. Naozaj sa chystám usilovať sa o to, aby som v nasledujúcich 30 dňoch natiahol oveľa viac.
Normálne nie som spokojný s jogurtovými miskami na raňajky, pretože sa mi páči cereálie s mliekom, ale dnes ráno to volalo moje meno.
V mixe: grécky jogurt, chata s ananásom, banánmi, obilninami, hrozienkami a mandľovými kúskami. Po obrázku som pridal malú kopček PB.
A ľadová káva s mandľovým mliekom. potešený piatok !!!
OTÁZKA: Ako poháňate počas dlhodobých alebo tréningov? Myslíš si, že si dosť poháňa?
Kontaktovali ma veľa čitateľov, ktorí za cieľ schudnúť a boja sa jesť pred alebo počas behu, pretože by to mohlo zasahovať do ich chudnutia, ale naozaj si myslím, že je to nesprávna mentalita.
Nepýtajte sa veľa svojho tela bez toho, aby ste boli pripravení dať na oplátku veľa späť. Všetci potrebujeme správne palivo, odpočinok a lásku?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
SiežkoHaring sa stará!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam