Zostať s vašou cvičebnou rutinou je problém, keď sa začne úspory nákladov denného svetla. Domov v telocvični, stále musíte ísť von (a pravdepodobne zohriate svoje autá a nákladné auto), aby ste sa tam dostali. Zostať aktívna počas zimnej sezóny však môže pomôcť nielen zachovať vašu váhu, výskumná štúdia uverejnená v American Journal of Psychiatry zistila, že rovnako ako hodina cvičenia týždenne môže tiež pomôcť bojovať proti úzkosti a stavu sezónneho nárazu počas tých chladnejších, tmavšie dni.
Stil, pocit inšpirácie dostatočný na to, aby to urobil, môže byť bežne prekážkou. Využite tieto techniky podporované trénerom, ako aj návrhy od Charlee Atkins, CSCS, tvorcu LE Sweat, aby bojovali s zimnou sezónou tréningu Blahs. (Nepamätajte si, že začnite každú prácu s dynamickými úsekmi, pomáhate svojmu telu zahriať sa a vyhnúť sa zraneniu.)
Naplánujte si svoje tréningy
Podobne ako pri príprave jedla, Atkins uvádza, že jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa uistiť, že zostanete na trati počas zimnej sezóny, je sadnúť si v nedeľu v noci a tiež znamenať dni, ktoré sa chystáte cvičiť. Tým, že ich zostavujete, vyberiete prvok „možno“ a urobíte z nich definitívne. Môžete to dokonca urobiť ešte viac, ako aj zložiť presne to, aké tréningy chcete robiť, čo vám môže pomôcť ušetriť včas. „Relácia fitness centra nevyžaduje hodinu,“ uvádza Atkins. “Svoje cvičenie môžete dostať za 30 až 40 minút, ak idete v porozumení, čo chcete robiť.”
Prihláste sa na výzvu
Zostaňte zodpovední tým, že sa vo svojej telocvični pripojíte k pravidelným problémom, vyskúšajte výzvu Fitbit alebo venujte pravidelný program (napríklad tento obtiažnosť AB na LE Sweat, čo je iba 7 minút denne). Tým, že máte každodenný alebo pravidelný cieľ, ste oveľa viac inšpirovaní k tomu, aby ste zostali na správnej ceste. Navyše, ak vidíte svojich dobrých priateľov, ako aj domácnosť, ktoré ich rozdrví, je menej pravdepodobné, že sa uvoľní.
Používajte lepkavé poznámky
Na ovplyvnenie budúcej akcie používajte minulé emócie – dobré alebo zlé -. „Či už ste ovplyvnení vysokej alebo rozrušenej bežca, že ste vynechali tréning, vylúčte svoju energiu na post-it a pomáhate ju využiť na to, aby ste dostali zadok do výstroja,“ uvádza Atkins. Nechajte príspevok na zrkadle, aby ste vám pomohli inšpirovať, a tiež vám presne pripomínajte, ako ste sa cítili v okamihu, keď ste rozdrvili tréning alebo vynechali ho a potom sa cítili mizerne. „Každá situácia vám môže pomôcť priviesť vás k tomu, aby ste sa začali potiť,“ uvádza Atkins.
Stačí sa ukázať
Dostať sa tam je najťažšia časť, uvádza Atkins. Budú niekoľko dní, keď sa nebudete cítiť, že by ste šli do fitnescentra alebo vrstvení na beh. Urobte to aj tak, aj keď musíte prispôsobiť svoje pôvodné plány. Nielenže sa budete cítiť oveľa lepšie, keď sa vaše cvičenie dokončí, avšak tým, že zostanete na programe s rutinou, je menej pravdepodobné, že budete chrániť budúce cvičenia. „Ak sa môžete venovať svojmu zdraviu a wellness, ako aj aktívne – aj ak je to len 30 minút denne – vaše telo, ako aj zdravie a wellness vám poďakujú, najmä keď sa leto vrhne,“ uvádza Atkins.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečenie problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Colleen Travers
Colleen Travers je spisovateľ na voľnej nohe, ako aj redaktor, ktorý sa zameriava na zdravie, výživu, stravu, fitnes a trendy wellness. Jej práca sa objavila vo forme, v forme tehotenstva, fitnes, MindbodyGreen, The Huffington Post, Digest Reader’s Digest, Popsugar, ako aj ďalšie. Žije na Long Islande v New Yorku so svojimi dvoma deťmi, dvoma záchrannými miláčikmi a manželom. Keď nevytvára, núti svojich mladých ľudí, aby sa s ňou rozhodli pre beh v joggingovom kočíku alebo sa vkrádať hore na ranný výlet na pelotone skôr, ako sa prebudí dom.