, pretože som trénoval Bena na jeho prvých 5K, získal som veľké obavy z gauču na 5 000 pre nových bežcov. Práve tu je niekoľko návrhov, ak vás zaujíma, kde začať?
Najlepšie tu začnete, že si šnupajte svoje topánky a pripravte sa na beh!
Moje najnovšie videá
Covid 19 Test protilátok
Zobral som test protilátky Covid19. Presne takto to šlo, ako aj výsledky!
Viac videí
Nahor
Deň maratónu 5. Deň 5
04:34
Živý
00:00
08:21
05:19
Čo je to? Race 5K je 3,1 míle. Je to najtypickejší cestný závod s krátkym vzdialenosťou a mimoriadne populárny. Mnoho bežcov, ktorí tu robia dlhšie preteky.
Ľudia všetkých vekových skupín, ako aj schopnosti celkovo 5 000 pretekov. Ak mi neveríte, pozrite sa na regionálnu 5k – budete príjemne prekvapení, že môžete najlepšie skočiť, aby ste si udržali dav, ako aj bežec!
Tréning: Existuje online výcvikové programy „Couch to 5K“ alebo „C25K“ online.
Tu je úžasný program C25K.
Tu je stránka z gauč po 5K.
Tieto programy využívajú techniku chôdze/behu, kde prechádzate x minút a potom spustíte x minút. Je to fantastická metóda, ako začať.
Program, ktorý vyberiete, by mal byť založený na vašich súčasných schopnostiach a cieľoch. Ak momentálne nevediete, potom by som navrhol, aby ste si vybrali seriózny program a držali sa ho. Ako školenie pokračuje, možno vás nalákate, aby ste sa obťažovali, ako aj viac, avšak pre vašu prvú rasu sa držia programu, ktorý sa ukázal, že funguje.
Väčšina z týchto programov telefonuje, aby ste spustili 3 dni v týždni. Áno, to je veľa tréningu, aby ste sa dostali na povrchovú líniu.
Ak ste v forme a chcete urobiť oveľa viac, môžete pridať cross tréning alebo výdrž cvičenia na pár dní, ktoré nespustíte. Nezabudnite si každý týždeň vziať dni odpočinku. Dni odpočinku pomáhajú vyhnúť sa fyzickej aj duševnej únave. Dôverovať.
Rovnako ako v prípade čohokoľvek iného by ste mali hovoriť s lekárom pred začatím nového cvičebného programu. Bezpečnosť najskôr.
Bežné oblečenie: Čo mám nosiť na beh?
Môžete nosiť, čo chcete. Dokonca aj toto …
(Zdroj)
Mali by ste sa však vyskúšať a držať sa pohodlných materiálov na vodičov potu, aby ste zabránili odieňovaniu.
Topánky sú najdôležitejšou súčasťou vášho výstroja. Ak ste náchylní k zraneniu alebo máte peniaze, ktoré môžete minúť za skvelú bežeckú obuv, odporúčam vám ísť do konkrétneho obchodu, ako aj do správneho namontovania, ako aj vhodnej topánky pre váš typ.
Iné bežecké vybavenie: Ak ste platili úroky iným bežcom alebo spustili blogy, chápete, že bežcom majú radi ich výstroj. Zo špičkových technológií sú čokoľvek-monitory srdcovej frekvencie, hodinky GPS, iPod, magické topánky pre typických podozrivých, ako sú ručné fľaše na vodu, ako aj Visors-pomenujete to, že ideme.
Ale čo potrebujete?
Nepotrebujete žiadny druh toho. Fantastická vec na behu je, že si len vyžaduje, aby ste šnurovali svoje topánky a choďte!
Ale ak chcete nejaký typ tohto elegantného výstroja, navrhol by som, aby ste si chvíľu uchádzali, aby ste si boli vedomí presne, že musíte mať, ako aj potom čítať hodnotenia, ako aj nákup.
Beh môže byť rovnako nákladný alebo lacný, ako to urobíte.
Poháňanie: Nevyžadujete jesť GU alebo iné energetické potraviny počas tréningu alebo pretekania po 5 000. Mali by ste sa však uistiť, že by ste boli správne poháňaní pre svoj výcvik a doplňovanie tankovania.
Každý je iný, pokiaľ ide o to, čo sa ich telo dokáže vysporiadať predtým, ako aj po behu, takže musíte zistiť, čo je pre vaše brucho najlepšie.
Navrhované post-run jedlá / občerstvenie je pomer sacharidov k bielkovinám 4: 1.
Prihláste sa: Na internetových zdrojoch je veľa na objavovanie pretekov. Mnohé z „veľkých“ pretekov sú ponúkané na internete na stránke Active.com. Rovnako môžete objaviť o menších regionálnych pretekoch v novinách vášho mesta alebo v skupinách prevádzkovania v oblasti.
Menšie preteky sú často lacnejšie a menej chaotické, pokiaľ ide o davy ľudí, aby sa zabezpečilo, že môže byť skvelým miestom, kde sa dá začať náhodne.
Tipy pre váš prvý deň pretekov 5 000:
1. Dajte si výstroj pripraviť noc predtým. Vydajte si oblečenie, raňajky, opaľovací krém, ako aj čokoľvek iné, čo potrebujete.
2. Vyhľadajte smery a tiež pochopte, kam idete, kam parkovať, ako aj miesto, kde sa nachádza začiatok.
3. Dostaňte sa tam skoro v deň pretekov a dostaňte sa do nočnej línie Porta. Aj keď nemusíte ísť, skúste.
4. Bavte sa! Beh je koníček, očakáva sa, že bude zábavná. Nedostávate zaplatené za beh, tak sa z toho tešíte.
Posledné myšlienky: Nemusíte bežať v tvare alebo potešenom alebo zdravom alebo chladnom. Mnohí z mojich kamarátov nebeží tak dobre, pretože sú to zopár mojich preferovaných ľudí na svete, to sú len niektoré návrhy, ktoré som dal dokopy, pretože dostávam veľké obavy z začatia.
Rovnako ako niektorí spisovatelia blogov jedia mäso, sú vegánske, nepáči saout kofeín, do jogy … Všetci sme iní. Rovnako ako to je v poriadku. Urobte svoju vlastnú vec, pretože je to jediná metóda, ktorú vám urobíte radosť.
OTÁZKA: Máte nejaké návrhy po prvýkrát 5k-ers?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam